http://flyfun.ir/wp-content/uploads/2016/10/tech_page_divider_1.png

 

خوراکی های انرژی بخش

خوراکی های انرژی بخش

اگر تصور میکنید این روزها انرژی بدنتان کم شده و نیاز به دوپینگ طبیعی دارید پیشنهاد میشود این مطلب نازدونه را تا انتها دنبال کنید! در ادامه ی این مطلب به شما برخی از مواد خوراکی را معرفی میکنیم که با کمک آنها میتوانید زندگی و کارهای روزمره خود را از این پس با انرژی ۱۰ برابر ادامه و انجام دهید! امتحانش مجانیست.

enerzhiza

در این مقاله قصد داریم ۱۲ نوع خوراکی مناسب برای قبل از ورزش را مطرح کنیم که انرژی زا هستند و از ضعف به هنگام ورزش جلوگیری می کنند .
خوراکیهایی که باعث ایجاد ضعف در شما می شوند، باید قبل از شروع ورزش یا پیاده روی حذف کنید. به عنوان مثال:مدتی پیش به همراه یکی از دوستان کم خوراکم برای تمرین دو رفته بودیم ، هنوز بیش از یک یا دو مایل حرکت نکرده بودیم که دوستم خسته شد و گفت که می خواهد برگردد و نمی تواند ادامه دهد. از او پرسیدم آیا قبل از ورزش چیزی میل کرده یا نه؟ و او جواب داد:” بله اتفاقاً صبحانه نان شیرینی خورده ام.” گفتم:” همین؟” جواب داد :” بله ، من برای صبحانه زیاد وقت نمی گذارم”
و اینجا بود که متوجه شدم قبل از بازگشت باید یک سری مطالب را به دوست دونده خود یادآوری کنم. البته تعداد زیادی از دونده ها،دوچرخه سوارها،شناگرها، و کسانی که پیاده روی می کنند تا تناسب اندامشان را حفظ کنند، در مورد تغذیه مثل دوست بنده دچار اشتباه شده اند. اگر قبل از پیاده روی یا ورزش تغذیه مناسبی نداشته باشید ، زود دچار خستگی و حالت تهوع خواهید شد.

خوراکی انرژی بخش
لیستی از خوراکیهایی که ۲ ساعت قبل از ورزش برای شما پیشنهاد می کنیم:
* حدود ۱۶۰ گرم(۶ اونس) آب سبزیجات و نصف فنجان زردآلوی خشک.
* مواد غذایی با کربوهیدرات بالا
* ۳قاشق سوپخوری حبوبات

* یک لیوان نوشیدنی به همراه یک فنجان غلات صبحانه همراه با یک قاشق سوپخوری کشمش
* آرد جو که با ۴ اونس(۱۱۲ گرم) سویا ترکیب شده یا شیر کم چربی همراه با مقداری دارچین و شکر

* یک نان تست ساده همراه با ۲ قاشق چایخوری مربا، یک عدد موز، نصف

* فنجان برنج پخته شده که مقداری دارچین روی آن ریخته اید، به همراه ۸اونس(حدود ۲۰۰گرم) نوشیدنی

* ۳۰۰گرم کشمش
* ۲عدد نان شیرینی کوچک با پنیر کم چرب و ۲ قاشق سوپخوری گیلاس خشک شده

* ۶اونس(۱۶۰ گرم) سس سیب با ۳ تکه نان ذرت و ۲ قاشق سوپخوری کشمش

* یک فنجان موز اسلایس شده ( برش داده شده) همراه با ماست وانیلی
* یک فنجان پاستای پخته شده با نصف فنجان قره قاط و ۲ قاشق سوپخوری عسل

خوراکی های انرژی بخش

عضویت در کانال تفریحی  

نویسنده: alpha

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *